Arm-Übungen: bizeps übungen Apk + mod + data

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Arm-Übungen: bizeps übungen apk + mod + data für android

Diese App bietet geführte Arm- und Bizeps-Trainingsroutinen für den Muskelaufbau.

Einleitung

In diesem Artikel werden wir uns mit den besten Arm-Übungen befassen, insbesondere mit Bizeps-Übungen. Diese Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Ganzkörpertrainings und können Ihnen helfen, starke, definierte Arme aufzubauen.

Die besten Bizeps-Übungen

• Langhantelcurls: Dies ist eine klassische Bizeps-Übung, die mit einer Langhantel ausgeführt wird. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Langhantel mit einem Obergriff etwas breiter als schulterbreit. Beugen Sie die Arme, bis die Langhantel Ihre Schultern erreicht, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Kurzhantelcurls: Diese Übung ist ähnlich wie Langhantelcurls, kann aber mit Kurzhanteln oder Kettlebells ausgeführt werden. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell. Beugen Sie die Arme, bis die Gewichte Ihre Schultern erreichen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Hammercurls: Diese Übung zielt auf den Brachioradialis ab, einen Muskel im Unterarm, der ebenfalls zum Aussehen der Bizeps beiträgt. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell. Halten Sie die Handflächen einander gegenüber und beugen Sie die Arme, bis die Gewichte Ihre Schultern erreichen. Senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Chin-ups: Dies ist eine fortgeschrittene Bizeps-Übung, die mit einer Klimmzugstange ausgeführt wird. Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff etwas breiter als schulterbreit. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an die Stange und ziehen Sie sich dann hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Tipps für Bizeps-Übungen

• Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form verwenden. Das Wichtigste ist, dass Sie die Bewegung kontrollieren und den Bizeps bei jeder Übung spüren.
• Heben Sie nicht zu schwer. Es ist besser, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und nach und nach zu steigern, als zu schwer zu heben und sich zu verletzen.
• Führen Sie jede Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Satz aus.
• Machen Sie zwischen den Sätzen 30-60 Sekunden Pause.
• Trainieren Sie Ihre Bizeps 2-3 Mal pro Woche.

Fazit

Arm-Übungen, insbesondere Bizeps-Übungen, sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Ganzkörpertrainings. Indem Sie die oben genannten Übungen befolgen und die Tipps beachten, können Sie starke, definierte Arme aufbauen.

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